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만성피로 극복법, 바른 자세가 시작!?

  • 2014.09.12.
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추석연휴가 끝나니 온 몸이 천근만근입니다.

사무실에 앉아 있으려니 괜스레 여기저기가 쑤시고 출근길에는 살짝 두통도 찾아듭니다.

하루 종일 앉아서 일하는 회사원들은 요통에 어깨 통증, 장시간 서서 일하는 분들은 다리가 퉁퉁 붓고 온 몸이 무너질 듯한 피로를 면할 길이 없습니다.

만성피로!

이 녀석은 간에 좋다는 우루사를 먹어도, 피로 회복에 그만이라는 비타민C를 먹어도 도대체 떨어질 줄 모르는데요, 그런데 혹시 이런 사실 알고 계세요?

피로회복의 첫 걸음이 바로 ‘올바른 자세’에 있다는 것!

 

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직장인들은 하루 8시간 이상 앉아 있거나 서 있어야 하기 때문에 자세가 흐트러지기 마련입니다.

그런데 얼마 전 KBS ‘해피투게더‘에 출연한 그룹 GOD의 박준형이 “바른 자세만 유지해도 다이어트가 된다”고 말한 바 있습니다.

그의 말대로 자세만 바로 갖춰도 다이어트가 되는지는 알 수 없지만, 올바른 자세가 건강에 좋은 것은 틀림없는 사실일 겁니다.

자, 그럼 앉을 때나 서있을 때 올바른 자세는 어떤 자세일까요?

 

① 엉덩이를 깊숙이 넣어 허리를 등받이에 바짝 붙입니다.

② 주머니는 모두 비워둡니다.

(주머니에 물건이 들어 있으면 골반이 비뚤어진다는 사실!!)

③ 등받이에서 등이 떨어지지 않도록 합니다.

(등과 등받이가 떨어지면 자세가 구부정해져 척추질환이 발생합니다.)

④ 시선은 모니터 중앙으로 향하도록 합니다.

⑤ 모니터 위치를 시선에 맞춰 높이를 조정합니다.

(모니터가 낮으면 목이 구부러지므로 의자 높이를 조정해야 합니다.)

⑥ 화면의 글자 크기를 보기 좋은 상태로 조정해줍니다.

⑦ 무릎은 90도 이상으로 유지해 정맥이 눌리지 않도록 합니다.

⑧ 마우스, 키보드는 최대한 몸에 가까이 붙여 사용합니다.

⑨ 1시간 단위로 몸을 일으켜 걷거나 스트레칭해줍니다.

⑩ 다리를 꼬고 앉지 않습니다.

 

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앉은 자세를 1시간 이상 유지하면 허리에 무리가 옵니다.

뿐만 아니라 오래 앉아 있으면 두뇌 활동이 느려져 기억력이 감퇴하고, 혈액이 아래로 쏠려 저혈압을 일으킵니다.

따라서 하루 30분 또는 1시간 이상은 서서 활동하거나 걷는 것이 좋습니다.

서 있을 때 올바른 자세는 다음과 같습니다.

 

<서 있는 자세 예시>

– 시선은 정면에 둡니다.

– 목, 어깨, 가슴을 쭉 폅니다.

– 어깨는 수평을 이루도록 합니다.

– 배는 집어넣고 허리는 쭉 폅니다.

– 골반이 같은 위치에 있도록 합니다.

 

바른 자세를 유지하면 대사활동 및 혈액순환이 활발해져 근력이 생기고, 동맥경화와 고지혈증을 예방해줍니다.

특히 오랫동안 한 자세를 유지하지 않고, 틈틈이 몸을 움직여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.

 

올바른 자세로 오늘도 ‘엣지’ 있고 힘찬 하루 보내시기 바랍니다!

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