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겨울철 실내 운동, 와인오프너 운동

  • 2015.01.14.
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내몸을살리는운동

겨울철에는 실내 운동에 대한 소개가 많은데요,
오늘은 운동이라고 하기엔 하나의 몸짓에 불과하지만 그 효과만큼은 타의 추종을 불허하는 운동을 귀띔해 드릴까 합니다.
SNS를 통해서 암암리에 알려진 운동이라 이미 그 효과를 보신 분도 있을 텐데요.

혈액순환에 좋은 발목 펌프 운동과 골반을 바르게 하고, 허리 근육도 강화할 수 있는 와인오프너 운동을 소개합니다.

 

◆ 발목펌프 운동

일본의 니시의학 연구가인 이나가키 아미사쿠가 만든 발목펌프운동은 발목에 자극을 줘서 혈액순환을 돕는 운동입니다.
혈액이 나빠서 생기는 고혈압, 당뇨, 동맥경화 등을 개선하는데 매우 효과가 좋다고 합니다.
눕거나 앉아서 발을 들었다 놓았다만 하면 되는 간단한 동작입니다.

그럼 따라 해볼까요?

 

발목펌프 운동


□ 운동방법

준비물: 목베개, 둘둘 말은 수건, 야구방망이, 홍두깨 등 면이 둥근 것이면 OK.

1. 다리를 펴고 편하게 눕거나 앉습니다.
2. 다리를 들었다가 힘을 빼고 목베개 위로 떨어뜨립니다.
이때 복숭아뼈에서 위로 손가락 두 개 정도 위로 올라간 부분에 충격을 줍니다.
3. 떨림이 멈춘 뒤 다시 들어 올리고 떨어뜨리는 동작을 반복.
4. 처음에는 한 발에 25회씩 양쪽을 번갈아하고 조금씩 늘려 600회까지 늘려갑니다.
5. 오른쪽부터 시작해서 왼쪽으로 끝내는 것이 좋습니다.

우리 몸의 혈관은 지구를 두 바퀴 반을 돌 정도의 길이라고 합니다.
이 혈관을 타고 혈액이 심장부터 폐와 콩팥 등 몸의 기관을 거쳐 발끝 말초 신경까지 흘러갑니다.
이렇게 내려온 혈액이 다시 위로 올라갈 때에는 중력과 노폐물 때문에 원활한 순환이 어려울 수 있는데, 이것이 반복되면 질병이 생길 수밖에 없습니다.

왜냐하면 말초혈관의 혈액 순환이 원활하지 못하면 심장은 순환을 촉진시키기 위해 혈압을 높이기 때문입니다.
이것이 자꾸 반복되면 혈압이 올라가고 고혈압이 생기게 됩니다.

□ 발목 펌프 운동의 효과

발목 펌프 운동은 심장으로 올라가는 혈액순환을 도와주는 것입니다.
마치 물이 흐르는 호스를 꽉 쥐었다 놓으면 물살이 세게 나가는 것과 같습니다.
혈액순환이 촉진되면 혈압이 자연스럽게 떨어집니다. 뿐만 아니라 각종 순환기 질환 개선에 도움이 됩니다.

 

◆ 와인오프너 운동

와인오프너 운동은 일본에서 화제가 되어 우리나라에 전해진 운동인데요.
와인오프너 운동 2 주면 허리둘레를 10센티나 줄일 수 있다고 합니다.
동작도 간단해서 쉽게 따라 할 수 있으니 꼭 도전해 보세요.

 

와인오프너 운동

 

□ 운동 방법

우선 바른 자세로 서서 무릎과 발뒤꿈치 발끝을 모두 모읍니다.
1. 발뒤꿈치는 붙인 상태에서 발끝만 양 끝으로 벌립니다.
2. 무릎을 발끝 방향으로 벌리면서 굽히는 동시에, 양팔을 대각선으로 올립니다.
3. 양팔을 내리면서 무릎을 폅니다.
동시에 허벅지 안쪽에는 페트병이 찌그러질 정도의 힘을 주면서 발뒤꿈치를 최대한 폅니다.
4. 발목이 약한 분들은 심하게 힘을 주면 무리가 될 수 있으니 본인에 맞게 조절합니다.
5. 한 번에 8회씩, 하루 3세트 합니다.

□ 와인오프너 운동의 효과

허벅지와 엉덩이 근육이 강화되고 앞으로 빠졌던 골반이 올라가 제자리를 찾습니다.
또한 복부와 허리 근육이 강화되면 내장기관도 제자리를 찾게 됩니다.
따라서 허리 감소와 복부비만에 효과가 있고 몸의 중심부 자세 교정에도 도움이 됩니다.
우리 몸의 중심부인 골반만 바르게 잡아줘도 균형 있는 체형을 가꿀 수 있습니다.

 

겨울이라고 움츠리고 움직이지 않으면 몸이 둔해지기 마련인데요.
와인오프너 운동을 통해서 몸의 중심부 근육 강화와 골반 교정까지 할 수 있다니 꼭 도전해야겠죠.

세상에는 몸에 좋은 운동도 많고 음식도 많습니다.
하지만 일상 속에서 우리가 취할 수 있는 것은 시간적으로 경제적으로 많지 않습니다.
정자 좋고 물 좋은 완벽한 상황이 될 때까지 기다리다가 아무것도 하지 못할 수도 있습니다.

오늘도 바쁘고 고단한 하루를 보내시죠? 목베개가 없으면 어떻습니까?
수건 두 장 정도를 겹쳐서 둘둘 말아 발목 펌프 운동부터 시작해 보세요.
혈액순환이 잘 되면 숙면에도 도움이 됩니다.

내일 아침에 일어나면 훨씬 가벼운 몸을 느끼실 수 있습니다.
아침에 일어나서 허리 한 번 돌리고 우아하게 와인오프너 운동 한 세트 합니다.
코르크마개를 뽑아내는 와인오프너처럼 힘차게 솟아오르다 보면 하루가 활기차게 시작될 것입니다.
당신을 응원합니다.

 

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